[...] musze zaznaczyć że szkoła oraz inne zajęcia poza lekcyjne mocno ograniczają moje możliwości. Trening: 4xtyg. siłownia 3xtyg. rowerek 40min. bezpośrednio po siłowni, 2xtyg. bieganie ok. 30-40minut. 3godz. wf-u w szkole. Suplementacja: Jestem otwarty na tego typu środki, osobiście rozważałem nad kupieniem Thermo fat burener lub L-karnityny. [...]
[...] zaś inne jak wiosło, dipsy, podciąganie, różne z hantlami, wykroki, allahy itp.), od tygodnia też 2 razy w tygodniu aeroby (jeśli tak to można nazwać rower około 25 km) lub bieganie (interwały) Odżywianie : od tygodnia 2200 kcal 45% W 35 % B 20 % TŁ Cel : redukcja rozłożona w czasie (do Wigilii tego roku) - > zejście z wagą do 87 - 88 kg. [...]
Witam, zwracam się do Was z problemem nadwagi :(. Mam 17 lat i jestem mężczyzną, moim celem jest zrzucenie wagi z ~96 kg do 75( czy jest to dopuszczalne ?) do końca września( ?). Jestem gotów zrobić wszystko by to osiągnąć, głownie chcę zmniejszyć swoje uda brzuch i niestety ,cycki' wyeliminować. Nie mam jeszcze ułożonej diety, ale jeśli jest taka [...]
[...] nic nie dały, hormony badane raz na jakiś czas w normie (może to też kwestia odchudzania się w wieku 12 lat); skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : multiwitaminy, magnez, tran Stosowane wcześniej diety : dukan, 1000kcal, montignac (krótko), ograniczanie ilości Staram [...]
[...] Wzrost: 1.72 Cel treningowy: Mam zatłuszczone piersi i chciałbym żeby schudły Staż treningowy na słowni: nie chodzę na siłownie Uprawiane inne sporty: gimnastyka, bieganie, jeżdzenie na rowerze, ćwiczenia na drążku, rozciąganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko rower magnetyczny, sprężyna, [...]
[...] wakacji ruszać raczej nie mam zamiaru) Podpowiedzcie mi co mam brać najpierw w celu pozbycia się sadełka i co mogę brać po rozpoczęciu masówki. Na razie biorę CLA przed bieganiem rano i przed silownia/basenem Białko do śniadania i do posiłku potreningowego Vita-min po posiłku przedtreningowym Czy jest to dobre połączenie do redukcji? Czy [...]
Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]
[...] jakis... 68kg) - słabe mię Poczytałem sporo na temat diety, treningow etc... a więc: Zacząłem trenować pod koniec czerwca głównie aeroby - zszedłem z 81 kg do 75kg. O ile z bieganiem nie mam zadnych problemow to z podciaganiem mam wielki. Udaje mi się podciagnac max 2 razy... Co jest beznadziejnym "wynikiem". Miesnie nog mam niezle wyrobione - 3 [...]
Witam. Chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ok 30kg (STOPNIOWO), 1 plan na wakacje: Poniedziałek: 6:00 - Bieganie na czczo (tu prosze o opinie, ponieważ jeden mówi, że dobre, drugi nie) 7:30 Siłownia: KLATKA: -Wyciskanie na płaskiej: 8/5/5/5 (zależy od ciężaru); -Wyciskanie na skośnej: 12/12/10/10 (zależy od ciężaru); -Rozpiętki (butterfly): [...]
[...] na siłowni potrzebne. Co powinienem jeść? Czego nie? Jakich składników w jedzeniu powinienem unikać? Na siłownie chodzę co 2 dni. W tygodniu wychodzą 4 treningi + po siłowni bieganie. Bieganie raczej nie na wyścigi tylko spokojne wałasne tempo i biegne tyle ile moge Z góry wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam. PS. Uprzedzam, że narazie nie chcę [...]
[...] i nie mam dostępu do kuchni... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : bieganie , brzuszki Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia - 3 bieganie i [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Waga: 85kg Wzrost: 182cm Poziom BF: 13% (wg. Warrior, fałdomierz elektroniczny) Aktywność: 3x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy, + 8 razy w miesiącu bieganie po 7-8km + od czasu do czasu basen z sauną. Typ budowy ciała: endomorfik BMR: 1957 kcal Typ pracy: siedząco stojący, przy komputerze Suplementacja: Białko Optimum [...]
[...] Zapotrzebowanie 2600kcal prosze o srpawdzenie mojej diety 100W-400kcal 180B- 720 kcal 165T- 1480 kcal 4 treningi w tygodniu poniedziełk -FBW + aeroby 20 minut wtorek -bieganie 30 minut sroda -wolne czwartek-FBW + aeroby 20 minut piątek -bieganie 30 minut sobota -wolne niedziela-wolne Mam problem z upchaniem tłuszcze gdzie najlepiej moge [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biodra, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pływanie (sporadycznie kilka razy w miesiącu, ale chcę regularnie), bieganie dawniej teraz czekam na wiosnę (po 3-5 km), siłownia od kilku lat z przerwami – głównie zajęcia grupowe step, tbc…od roku pump, crossfit, spinning, wszystko bardzo [...]
[...] dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie,taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :100% Whey Protein Professional. Stosowane wcześniej diety : chwilowe zrywy (dukany itp) <- nigdy więcej [...]
[...] zadych Stan zdrowia: wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: brzuszki,pompki i inne cwiczenia ktore moge wykonac w domu. Moge sie w sumie skusic na bieganie a co mi tam ;) Mysle cwiczyc 3-4 razy w tygodniu po 30min lub dluzej jezeli bedzie taka potrzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej BIO Cla z [...]
[...] Czy taki system bedzie dobry: pn - silowe (obwodowe badz na poszczegolne partie ciala + brzch) wt - orbi + brzuch sr - przerwa czw - silowe jakw pn pt - orbi + brzuch sb - bieganie 4. Czy ciezarki w postaci 1,5l butek wody na poczatek wystarcza? 5. Czy cwiczenia na miesnie brzucha - mozna spokojnie wziąc z tutaj opisanych i dowolnie mieszac ? [...]